1.        Начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к нагрузкам, постепенно повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. Главное – сильно не переутомляться, и полностью восстанавливаться, прежде чем начинать очередную тренировку. Дело в том, что во время серьезной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомленных клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит сверхвосстановление. И если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъема сил, то результаты будут расти.

2.        В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В таком случае физическая активность будет в удовольствие, а значит и более полезной.

3.        Занимайтесь регулярно, для этого выделите время в своем распорядке дня.

4.        Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия – это уменьшит вероятность травматизма.

5.        Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

6.        Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

7.        Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и то же»)

8.        Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

9.        Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

10.    Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т.д.

Помните: движение – жизнь! Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку.