10 полезных советов для физической активности

    1.        Начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к нагрузкам, постепенно повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. Главное – сильно не переутомляться, и полностью восстанавливаться, прежде чем начинать очередную тренировку. Дело в том, что во время серьезной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомленных клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит сверхвосстановление. И если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъема сил, то результаты будут расти.

    2.        В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.) а в выборе времени – на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В таком случае физическая активность будет в удовольствие, а значит и более полезной.

    3.        Занимайтесь регулярно, для этого выделите время в своем распорядке дня.

    4.        Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на постороннее действия – это уменьшит вероятность травматизма.

    5.        Если во время выполнения физических упражнений вы почувствовали слабость, головокружение или вам стало трудно дышать – нагрузка чрезмерна, ее интенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия. О чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.

    6.        Выполняйте физические упражнения в удобной обуви и не стесняющей движения одежде.

    7.        Периодически меняйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и то же»)

    8.        Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.

    9.        Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.

    10.    Стимулируйте и подбадривайте себя: ставьте перед собой маленькие и большие цели, а достигнув их, отмечайте их как праздничные события.

    Незаменимый помощник при самостоятельной организации физических упражнений – современный фитнес-трекер или умный браслет. Он не только напомнит вам, что пора на тренировку, но и подсчитает количество шагов, сожженных калорий, нагрузку и т.д.

    Помните: движение – жизнь! Постепенно увеличивайте тренировочную нагрузку.

     

    Перед тренировками получите консультацию у специалиста.


    Видео: Распаковка и первоначальная настройка браслета
    Знакомство с Actenzo, настройка браслета, особенности зарядки браслета, обзор основных функций
    Видео: Замеряем ЭКГ и ФПГ
    Снимаем показания электрокардиограммы и делаем фотоплетизмографию с помощью Actenzo
    Видео: Что такое Вариабельность сердечного ритма
    Подробный рассказ про то, что такое вариабельность сердечного ритма (ВСР)
    «Actenzo» и «Третье мнение» стали партнерами
    1 июля 2019 года «Actenzo» и «Третье мнение» подписали партнерское соглашение о намерениях.
    Видео: Настройки мобильного приложения
    Основные настройки, поступление уведомлений, актуализация и передача данных
    темы: Вариабельность сердечного ритма Качество сна Видео материалы Телемедицина Артериальное давление Actenzo: применение Правильное питание Фитнес и спорт Качество жизни