1. ВСР и спортивные нагрузки

Вариабельность сердечного ритма – это один из показателей, имеющий большое значение для оценки сердечной деятельности человека. Сердечный ритм не строго фиксирован и варьируется в ответ на изменяющуюся нагрузку. Изменчивость интервалов времени между последовательными сокращениями сердца называется вариабельностью частоты сердечных сокращений.  Как чрезмерно стабильный ритм с очень малой вариабельностью, так и очень неровный с большой вариабельностью свидетельствуют о возможных проблемах. Низкие значения вариабельности свидетельствуют о значительном напряжении адаптационных возможностей организма и сильном стрессе, чрезмерно высокие значения могут означать, в том числе, срыв механизмов регуляции. Вариабельность сердечного ритма может меняться в силу влияния следующих причин: общего состояния сердечно-сосудистой системы, уровня физической нагрузки и возможного переутомления, психологического стресса и других. В контексте спорта и в целом физических нагрузок вариабельность сердечного ритма может служить индивидуальным индикатором уровня нагрузки, на ее основе можно построить оптимальный план тренировок, а система контроля поможет избежать перенапряжения и добиться лучших результатов. Чрезмерно низкие значения вариабельности сердечных сокращений после тренировки свидетельствуют о чрезмерной нагрузке. Во время отдыха вариабельность сердечного ритма должна восстанавливаться до нормального уровня, сохранение низких значений вариабельности свидетельствуют об исчерпании адаптационного потенциала организма, неуспевающего восстановиться к очередной нагрузке.

Восстановление организма начинается с восполнения развивающегося переутомления и в большей мере стимулируется за счёт прекращения нагрузки. Утомление – это ухудшение функционального плана, не позволяющее заниматься физическими упражнениями на высоком уровне интенсивности. Оно проявляется в неадекватном ответе организма на привычную нагрузку, например, замедленное восстановление давления и пульса после тренировок. Необходимо отметить, что при утомлении следует в течение нескольких дней отказаться от физической активности, потому что хронический этап утомления, как правило, сопровождается ослаблением иммунитета, понижением работоспособности, расстройством сна и т. д.

2. Использование ВСР для анализа состояния здоровья во время тренировок

Контроль за восстановлением после нагрузок помогает предупредить переутомление и индивидуально выстроить спортивный процесс наиболее оптимальным способом. Ежедневный анализ вариабельности сердечного ритма позволит следить за тем, как ваше тело адаптируется к тренировкам, спрогнозирует спортивный результат и определит скорость протекания восстановления.

В недавнем прошлом замер вариабельности сердечного ритма был не возможен без помощи специалиста, поскольку требовало измерения и анализа ЭКГ, сегодня не менее точные результаты можно получить самостоятельно, без посещения доктора. Чтобы всегда быть в курсе состояния сердечно-сосудистой системы, используйте наручные фитнес-трекеры, обладающие функцией измерения вариабельности, данные которых могут скорректировать вашу спортивную активность и избежать чрезмерного стресса. Этот метод диагностики успешно применяется как в медицине, так и профессиональном спорте. Вариабельность ритма сердца объективно покажет работу вашей автономной нервной системы, позволит эффективнее справляться со стресс-факторами, которые мы испытываем на себе ежедневно.